wita nowy! szkoda ze pierwszy post na forum dotyczy od razu kontuzj ale coz... wspomozcie mnie swoja wiedza: sytuacja: podczas treningu wspinaczkowego, chwycilem sie jea setki razy przedtem chwytu, podciagam sie a tu TRACHHH.... jakby ktos szmate rwał na pół - taaaki dzwiek i bol. Reka bezwladna, wyprostowac sie nieda, biceps sie zxawinal i [...]
[...] podpowiedzi, krytyki.. Nie wiem jak dużo powinnam napisać:) Moim celem jest mieć wysportowaną sylwetkę. Noszę rozmiar ubrań 34-36, więc teoretycznie jestem szczupła, ale chciałabym nadać swojej figurze bardziej proporcjonalny wygląd. Generalnie najmniej tkanki tłuszczowej mam na tułowiu - mały biust, płaski brzuch (talia ok 64cm). [...]
Witam, mam 19 lat ,175 cm wzrostu i waze 70 kg... chce zaczac trenowac, lecz jest problem, kiedys juz cwiczylem i mialem problem z poszczegolnymi cwiczeniami, takimi jak: MC, wioslowanie, przysiady ze sztanga, glownie przy tych cwiczenia bolal mnie kregoslup... a sadze ze cwiczenia wykonywalem w miare dobrze technicznie, staralem sie szlifowac [...]
[...] 181 cm waga: 65 kg barki: 100 cm klatka piersiowa: 99 cm brzuch na wysokości pępka: 90cm biodra: 99 cm udo: 56 cm łydka: 36 cm biceps: 26,5 cm od kilku lat próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to siłownia 3 razy w tygodniu, trening obwodowy i aeroby na koniec [...]
Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]
[...] ścięty ... Nie pytam się , czy to jest genetyczne czy co ... Tylko jak to odbudować ... Problem tkwi w tym , że dośc intensywnie robiłem biceps prawy a lewego nie tykałem , ale mam ózne (moze nie znacznie) a brzuch mi się tak spalił(ta kostka) Pomocy . To jest bardzo brzydkie i nie podoba mi się to . Mam 16lat. To nie jest moja fotka , ale [...]
[...] za siebie. Waga wskazywała 115kg... Jako, że sam nie potrafiłem sobie z tym poradzić zgłosiłem sie do dietetyka celem pomocy-ułożenia diety. Stosowałem się do wytycznych, ale w między czasie nastąpiło moje załamanie i cały misterny plan poległ... pod koniec grudnia 2012 ważyłem 106. Od stycznia wziąłem się z powrotem za siebie. Do basenu, na [...]
Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]
[...] 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ? PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki domowy) bo brzuch mam twardy po napince ale nie widać kaloryferka ;< Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: Rok w domu Uprawiane inne [...]
[...] Wzrost:177 Poziom BF:18 Cel treningowy:Zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej ok.5-6 kg i wyrzeźbienie masy mięśniowej Poprzedni plan treningowy: Dieta: jako takiej nie ma ale staram sie jeść co 5-6x co 2,5 - 3h (w ciągu dnia) Rady mile widziane :) DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. [...]
[...] je podzielone na 5 posiłków . Pn- klata +bic+brzuch Wt - plecy-tric sr - wolne (brzuch ) czw-biceps-nogi pt-barki - triceps-brzuch Suplementacja ; Brałem odżywke białkową ale stwierdziłem że troche sporo mam tego białka w diecie bo około 200g było , i dlatego chyba zamiast tyć dalej chudłem .Drugim suplementem którym stosuje jest kreatyna [...]
Od poczatku Na poczatku bylo swiatlo .... ale powanie na poczatku bylam piekna i mloda choc nigdy nie nalezalam do chudzielcow po 10 latach malzenstwa z dorobkiem 3 dzieci wielu zarszczek dorobilam sie tez sylwetki ktora sprawiala ze omijalam sklepy i lustra szerokim lukiem . 1,5 roku temu zsczelam moja przygode z silownia prawie rok bez efektow [...]
[...] Poniedziałek - pole dance - tańce latino - siłownia + sauna Wtorek - siłownia + sauna Środa - pole dance - tbc na fitnessie Czwartek - siłownia z sauną - aerobik - ale chyba z nazwy bardziej, nic męczącego, często zmienia się w podstawowe ruchy taneczne - zajęcia na stepie (z tego mogłabym ewentualnie zrezygnować, ale pomyślałam, że to [...]
Witam! Mam wielki problem, a mianowicie chcialbym do wakacji zrzucic brzuch na ktorym mam zlogi tluszczu... i miec szesciopak :P Trenuje "A6 Weidera" ale poki co nie ma za bardzo rezultatów... Myslalem nad jakas dieta, bo poki co jem wszystko co popadnie, ale... ale chcialbym jeszcze "spuchnąć" do wakacji, jezeli chodzi o gorne partie miesniowe, [...]
Cześć, na imię mam Sebastian. Mam 19lat na siłownię chodzę ~rok, wcześniej kilka miesięcy trenowałem w domu. Moim głównym celem na siłowni jest siła, ale chodzi o siłę w stylu kalistenika/street workout. Od niedawna zacząłem się tym interesować. Ogólnie sport nie jest mi obcy, w gimnazjum duzo biegalem(klasa lekkoatletyczna), wszędzie [...]
[...] sporzadzil mi zestaw cwiczen ramiona-brzuch (moze byc tez klatka) i dodal do tego diete. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos mogl cos takiego dla mnie zrobic. Ze sportem mialem do czynienia bo 3 lata trenowalem koszykowke jednak choroba kolan uniemozliwa mi intensywne bieganie ( nie mowie tu o bieganiu rekreacyjnym czy cos w tym stylu). Bardzo [...]
[...] masę mięśniową w oparcui o trening FBW (wytyczne Traktora71). Dwa lata temu przez 6 miesięcy ćwiczyłem splitem z akcentem na technikę - przywiązuję do niej dużą wagę, ale nie wiem na jakim gruncie jeśli chodzi o technikę teraz stoję -tj. trochę boję się martwego ciągu czy dam radę wykonywać to ćwiczenie poprawnie. Mój plan: Trzy razy w [...]
[...] zmiany, dania innego bodźca ogromnego ciężarowo, oraz poprostu dla zabawy z ciężarem, po czsie plan jest by zmienić go na sumo czy inną wersję. Priorytety na których mi zależy: -Długość bicepsu ( wydłużyć optycznie ) -Rozmiar bicepsa -"Kształt" i rozmiar tricepsu -Dwugłowe uda -Grzbiet jest raczej ok, ale jeżeli by dodać mu trochę gęstości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] "sezonowcem" i podchodzę do tego sportu poważnie (chciałbym uzyskać dobre wyniki). Przeczytałem dosyć dużo tematów na temat robienia masy i jednoczesnego spalania tłuszczu, ale ile ludzi tyle opinii. Jedni twierdzą, że to niemożliwe, drudzy natomiast twierdzą, że są na to sposoby. Bardzo proszę o poważne podejście i wypowiedzenie się na ten [...]
aj no mam problem z wypukłym brzuchem,,, nie jest tlustyy ale jest wypukłyy,,, i to jest dla mnie powazny problem;-// ostatnio jechałem na diecie do ktorej nie potrzebowałem zjadania duzej ilosci kalorii,, i bylo w miare ok,, lecz gdy jednak zwiekszylem diete troche,,,o jakieś 500 kcal too odrazu brzuch sie zmieniai robi sie wypukły;-/// moze ktos [...]
prośba o ocenę ilości aktywności
